要入太极门 须扫“拦路虎”
太极拳属内家拳，有它的独特的运动风格和特点。这些特点在人们日常生活中又很少接触，与其他的运动风格又不一样。因此，一般人从事这项运动不大习惯，尤其是初学期间，确实感到困难。这些困难，被人们称谓“拦路虎”。不扫“拦路虎”，要入太极门，是不可能的。
初学太极拳遇到的困难有哪些呢？据我了解，主要有：
我们平常作其他的体育活动，多半是局部的运动，直线的运动，可是太极拳的每一个动作几乎是全身活动，是环形的运动。初学者顾了右手，顾不了左手，顾了手上就忘记了脚下，往往身子东倒西歪，前俯后仰。既要全面顾到，又要重心稳定，作出环形运动，确有困难。
我们平常生活工作习惯用人的本力，即少用意，出蛮劲，做做停停，到练习太极拳时则视为病。练太极拳要求思想集中，在静、松中运拳，去掉拙力，连绵不断。这对初学者来说，很难做到。
我们日常站立时，是两腿负全身的重量，呼吸很自然，可是练太极拳时，则要求两腿虚实分明，呼吸与动作结合。这是初学者所不习惯，感到困难的。
万事开头难。初学者遇到这些困难是不足奇怪的，也是能够克服的。如何克服这些困难呢？下面浅谈几点个人体会。
一、认真读书，明白拳理，是解难的前提。
陈式太极拳门规戒律中就要求：学太极拳先学读书，书理明白，学拳自然容易。学拳前，先读书，了解太极拳方面的基础知识、拳理拳法，从而，在以后的学练中，就有正确的标准。对照标准，仔细揣摩，使招招式式都体现太极拳的风格和特点。否则，“瞎子点灯白费蜡”，不知如何下手，即使跟着别人后面划，也是鸭吃田螺，食入不知其味。这打的是糊涂拳，解难也成了一句空话。
二、端正态度， 树立信心，是解难的保证。
初学者不要被困难所吓倒，不要知难而退，要懂得“太极拳运动好”，既强身健体，修心养性，陶冶情操，又有利于技击防身。然而，它博大精深，要打好并非轻而易举的事情。因此，要端正态度，相信太极拳的效果，相信自已能把太极拳学好，发扬“明知山有虎，偏向虎山行”的精神，从而下定决心，坚定不移，日复一日，刻苦学练，任何困难都是能克服的。正如当代十大武术名师陈正雷所说：练好太极拳必须具备“五心”，其中将“信心”放在第二位。
三、先易后难， 对症下药，是解难的途径。
练太极拳和其他体育项目一样，要经过一个由生到熟，由熟到巧的逐步过程。对教练来说，应该因人而异制订教学计划，讲究教学方法，帮助学员克服困难。对学员来说，要针对自已实际，分阶段作出安排，先易后难，对症下药，逐步解决。
学练太极拳，可分三个阶段。
第一阶段，应该在姿势上、动作上打好基础。初学拳时，要把拳套中的手型、手法、步型、步法、身型、身法及腿法、眼法等基本技术要领弄清楚，做到姿势正确舒展，动作稳定柔和。这个阶段要重视如下几点：
1. 身型正确。常言说：“功夫好坏一看身型就知大概”，可见身型多么重要。 太极拳身型，体内要求尾闾中正，从百会穴到会阴穴是一条垂线。从体外看，要头正、身正，不偏不倚，“无使有凸凹处、无使有缺陷处”。具体要求：
头：下颏微收，虚领顶劲。
肩：保持松沉，肘自然下坠。
胸：自然舒松，微微内含。
背：舒展拔伸，自然放松。
腰：以腰为轴，运转灵活，不可前挺后弓。
脊：保持自然伸直，不可左右歪斜。
臀：下垂收敛，不可后凸。
胯：自然撑开，不可歪斜。
膝：伸曲柔和自然，膝关节与脚尖同向。
加强站桩功的训练，是筑基之本，是既养生，又出功夫的练习方法。初学者，用站桩的身型来盘架，会起到事半功倍的效果。长期坚持，一定能练出“中正安舒，支撑八面”的太极身型。
2. 动作规范。只有姿势动作正确，才能体现太极拳的风格特点，才能具有健身性、观赏性。学练每个招势时，要对照教材，分解进行，反复练习，仔细体会要领，，务必做到“招招得法，式式正确”。学好上式，再学下式，不得急于求成，不得走过场。功夫不负有心人，只要努力一分，就有一分效果。只要学习有恒心，一定收到良好成效。太极名家顾留馨先生说得好：“不论治病、保健，都应抱着练功夫的信念来练太极拳、、、、、、认真正确地一个姿势一个姿势地练习符合武术含义的动作。”
3. 重心稳定。造成重心不稳定的原因，大多数由于身不正，步型、步法不当所至。初学者如何克服重心不稳的毛病呢？一是身型一定要正确，符合“中正舒安”的要求。二是把主要步型（弓步、虚步、仆步、独立步等）、步法（进步、退步、侧步、跟步等）的要领掌握好，把身体的重心的变换搞清楚。动作变换要做到：凡是旋转的动作，应先把身体稳住再提腿换步；进退的动作，先找准位置，后落脚，再慢慢地改变重心；重心应落在两脚之间的正确位置。虚实变换时，常有九比一、八比二、七比三、六比四等过程，至于五比五，则为阴阳交接，不过一刹那间。如此，则下盘稳固，“步步有根”。三是做到沉肩、松腰、松胯以及手法上的虚实，也有助重心的稳定。这样练习日久，不仅不会出现上重下轻，左右摇摆的毛病，而且能做到“迈步如猫行，运动如抽丝”。
第二阶段，注意掌握动作变化的规律和运动特点，做到连贯园活，上下相随，协调自然。这个阶段要重点纠正如下毛病：
1. 思想静不下，身体松不开，用的是蛮力。“静”，强调用意，用心。“心为一身运行之主宰”（陈鑫太极拳论），即以意统帅练拳的全过程，排除其它所有杂念。杂念一生，就立即用意念排除。久之，思想会慢慢静下来。其作用：一是让正确的意念引导打拳，使其合拳理拳法，合乎太极规范。二是注意在太极修练的各个层面上（调整人与大自然的关系、入静、放松、运拳、行气、调息、平衡等）充分发挥作用。三是把身体练出身意，以提高推手、技击中的灵活迅速的应变能力。“松”，是身心自然放松，目的是要消除拙力，化硬为柔，增加内劲。正如太极先师杨澄浦说的：“练太极拳，应全身放松，不使有丝毫之拙力、、、、、、用意，意之所至，气即至焉。如是气血流注，日如贯输，周流全身，无时停滞，长久练习，则得真正内劲。”如何放松呢？可从如下几个方面入手：首先是先松身。只有思想静下来，周身才能松得开，松得好。其次，松身，要在意识引导下，有序地使全身各个脏腑、肌肉、关节、筋骨等处处松开、松展、拉长。再次，运拳宜慢，少用力，只用能完成动作的力就行了。多一点力也不用，即“一羽不能加，绳虫不能落”（王宗岳《太极拳论》）。要改变用人的本力，难度大，有反复，要象“戒毒”那样，经常提醒自已。总之，静和松是太极的灵魂，要贯穿练拳的始终。
2. 动作不连贯，手脚快慢不一，躯干四肢脱节，动作支离破碎。“太极本无极”，太极拳的动作自开式到收式，要一式连一式，连续不断，一气呵成。不仅体现在招式上连续不断，而且用意和运劲都要连续不断。首先，动作的转换，用意去想，用意去引动，做到神形兼备，“形断劲不断，劲断意不断。”其次，动作与动作之间的转换，要做到自然天成，非一日之功，要平时在练拳时，静心揣摩动作之间腰胯转换、劲路行走、呼吸配合等转换过程，使其自然协调，行如流水。这样，日久天长，水到渠成。
3. 动作不走弧线曲线，而是直来直去，转死弯，拐直角，一点不自如。台湾太极拳国际联盟主席张肇平先生说：“吾能悉园中之妙，即是获得太极之功。”太极拳虽非球体，以其效法于园。故不论其身法、手法与步法，无不必须走弧形，划园圈，决无直往直来，直上直下的动作。不过这个园，有全、有半、有正、有斜、有逆、有顺、有直、有横，在整个拳套内错综地交织着。太极拳的园形、弧形动作，适合关节园形构造，使关节和肌肉群都得到普遍的活动和平衡发展。同时有利于技击，园形动作运转灵活，不滞不涩，变化多端，合乎力学原理，灵活发挥了杠杆、轮轴、分力、合力等作用，所以能以小力胜大力、“四两拨千斤”。初练时，要特别注意以腰为轴，带动四肢，进行活动，体会转腕旋臂、松肩垂肘、屈膝松胯等要领。只要按照要领加强练习，就可以变转园活，轻灵顺逐。“先求开展，后求紧凑”，开始转圈的幅度大，后逐渐缩小，最后取得“精练以极，极小亦圈”，“由有形而归于无迹”的最高成就。
第三阶段：练意、练气、练劲，即“由招熟而渐悟懂劲”阶段。这个阶段要着重解决两个问题：
1. 打拳中虚实不分，平均用力和双重、呆滞的毛病。三丰祖师《太极拳论》：“虚实宜分清，一处有一处虚实，处处总虚实”。陈微明先生笔述云：太极拳以分虚实为第一要义。、、、、、、虚实能分，而后转动轻灵，毫不用力。如不能分，则迈步全滞，自立不稳，而易为人所牵动 。太极拳从整体动作来分，动作达到终点定式为“实”，动作变换过程为“虚”。从动作局部来分，主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步腿为“虚”；体现动作主要内容的手臂为实，辅助、配合的手臂为“虚”。实的动作和部位，用力要求沉着、充实；虚的动作和部位，要求轻灵、含蓄。这样，虚实分明，劲力有柔有刚，张弛交替，打起拳来，轻灵、沉着，不会发生上面的毛病。
2. 初学者机械地将呼吸配合动作，引起呼吸急促或憋气的毛病。太极拳呼吸细匀，通顺自然。初学时，要求自然呼吸，即按照自已习惯和当时的需要进行呼吸，该呼就呼，该吸就吸，动作呼吸不要互相约束。等动作熟练后，可根据个人实际，进行“拳式呼吸”训练。一般来说，其要领是：在起身、屈臂、手臂内收、蓄劲时，吸气；在下蹲、伸臂、分脚及手臂外开、发劲时，呼气。概括来说，动作的合、虚、起、蓄用吸，开、实、落、发用呼。但这种呼吸，只能要求用在主要动作和胸臂开合较明显的动作上，而在一些过渡动作及个人感到呼吸困难以结合动作时，仍需要进行自然呼吸，或采用辅导短暂呼吸加以过渡。“拳势呼吸”和“自然呼吸”的结合，符合“气以直养而无害”的要求，保证呼吸与动作、意识的结合自然妥善，更好地提高太极拳的演练水平、技击效果和健身作用。
总之，要入太极门，须扫“拦路虎”。初学者，只要明白拳理，树立信心，先易后难，对症下药，勤学苦练，就一定能克服困难，敲开太极拳成功之门，走上一条健康长寿之路。
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Post By：2010/8/25 19:15:59
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