主题：『原创』健美之路------ 未完待续-------每日一帖

国内很多男演员，光了背板难看得很，韩国的男演员，很重视健美，穿上衣服好看，光了背板更迷人。

十八、知识

      肌肉和体型的巨大变化，让我的追求的目标不断的提高。我已经不满足只是健身房最好的，因为健美的信息越来越多的出现在我的视线里。

      记得曾经看过八十年代的一种刊物（小说月报），里面写到一名舞蹈演员因为排练不慎受伤，已经无法在舞台上利用舞蹈去实现他的价值，但他独辟蹊径，用肌肉来表达内涵，这也许就是健美在中国的雏形。可见当时健美还处于一种萌芽状态，大多数人根本就不知道这项运动，所以相关的书籍非常匮乏，只有一种杂志月刊，（健与美），当时对这本杂志可以说是如饥似渴，尤其是训练方法和国外健美运动的发展以及世界性的大赛奥林匹亚的争夺。就是通过这种杂志，让我少走许多弯路。

      我曾经意外获得一本中文版的乔.韦德著书的『健美  韦德的方法』Bdybuilding the  Weider Approach，是如获至宝。这本书是我随身带在身边的唯一，有时间就去读一读，不管是在火车上还是公共汽车，由于喜爱，一点也不觉得枯燥，也觉得很容易理解，我特别关注训练之外的休息、营养、和防护，这本书对我影响很大，对我在健美方面的发展起了非常重要的作用。我的许多健美方面的理论知识但是从这本书中得来。以至于我自己开健身房给所有参加训练的讲健美理论课根本不需要讲稿，甚至可以背诵其中的许多章节。90年代我到美国后，意外的在一个旧书市场发现了这本书的原版，我毫不犹豫的把它买下来。我对这本书情有独钟，它让我懂得了训练、营养、休息这三者的关系。

      当时在我们的健身房，大部分人都特别重视训练，但是对相关的健美知识却关注不够，所以他们的身体变化不大。我特别喜欢结合书本的理论进行训练，效果非常好，然后再把自己的体会分享给其他队友。这样他们非常乐意接受。

    今天不同了，有互联网，有网站、有视频、有一大堆的理论书籍可以一起分享交流。获得知识的途径也变得多样化。我个人认为，有健美理论做先导，可以事半功倍。知识就是力量！

羡慕。严重羡慕。当兵时还经常训练，还有点肌肉炫耀，现在工作很忙，加上应酬不少，胸肌小了肚子大了，夏天也不敢光膀子了。

十九、科学训练

        我很庆幸自己在最初的训练过程中，少走许多弯路。健美讲究基础，早期训练最忌讳某一部位的重点训练，这是初练者最容易犯的错误，比如胸大肌，仿佛把胸大肌练大就是健美，其实只表达了一个健但并不美。我们当时的健身房就常常的遇到这样的人，挺着一个硕大的胸肌，配着缺少肌肉包裹窄窄的肩部，看着非常怪，也很难看。原因就是不做三角肌的三个角度训练。一旦明显，纠正起来非常难。还有许多爱好者，喜欢练上肢。不练下肢，变得头重脚轻。或者相反。还有就是不练腹肌，其实腹肌是身体的结合部，这个地方的好坏，直接影响整个身体的美感。

            健美还忌讳是喜欢什么练什么，练出来像一个怪物。应该讲身体主要躯干肌肉都要练，大肌群要练，小肌群也不能忽略。才能在参加比赛时让裁判挑不出毛病，我将在以后的帖子中还会说到。即使不准备参加比赛，平时也显得帅气，显示体型与肌肉的美感。

            其实健美就像雕塑，应该先讲究比例。再讲大部轮廓，最后才是精雕细琢。哪有先精雕细琢之理？雕塑是这样，健美训练也是这样。应该遵循这个规律。如果过早的就注意后者，就会练出偏差，以后再改，要花数倍心血。所以我当时是全身训练全面发展。开始训练的半年内是每次全身一个循环，发现某一个部位差距明显，就增加一个动作，或者先练习，而且是每次把热身动作定为腹肌练习的仰卧起坐。通过半年基础训练，使我对自己的肌肉有了充分的了解。

            半年后我改变训练方法，注重肌肉的休息和再造，开始了分部位训练，特别将拉的肌肉和伸的肌肉分开练，这样保持某部分肌肉充分休息，另一肌肉群充分做工。当时的训练计划安排。

     第一天；伸的肌肉

     第二天；拉的肌肉

           二头肌三个动作：12组
           背阔肌三个动作：12组
           三角肌中部一个动作；6组
           股二头一个动作；6组
           小腿一个动作；8组

          第3天休息；然后重复，每个月换动作，换不同角度，比如胸大肌，就分上斜和下斜训练。三角肌分前、中、后三个角度，每个月一个角度，三个月一个循环。这样的训练一直持续3年。效果非常好。到了86年，我的各肌肉尺寸又有大的变化

               对比图  肌肉均是放松状态

1982年夏                1983年春        1986年夏
   身高：1.73M            不变             不变
   体重：106斤            136斤           144斤
       （53公斤）       （68公斤）        （72公斤）
   胸围；88厘米           98厘米           104厘米
   大臂：26厘米           34厘米           37厘米
   小臂：24厘米           32厘米           35厘米
   腰围：49厘米           49厘米           52厘米
   大腿：47厘米           53厘米           58厘米
   小腿：33厘米           35厘米           36厘米

        有朋友提出疑问；为什么在测试时可以举起30公斤哑铃，而卧推只能推空杆？道理很简单。因为测试哑铃是举最大重量。而卧推空杆是要做12个一组。还有就是在没有参加正规训练之前我从来没有做过卧推这个动作，也根本不知道这个动作。而哑铃这个推举是从举重的动作学来的。再就是我当时的胸大肌很弱，而三角肌在部队就经常练习。